2026年世界盃期間，不少香港球迷為了觀看深夜或凌晨比賽而減少睡眠。如果通宵睇波後，第二日仍照常參加柔道訓練、亂取或比賽，身體未必只會感到疲倦，反應速度、注意力、爆發力及動作控制亦可能受到影響。
柔道需要快速判斷和全身協調。選手要在短時間內處理對手的握法、重心變化、進攻方向及地面轉換。當睡眠不足，大腦處理資訊和抑制錯誤動作的能力可能下降，令人較遲察覺對手進攻，亦較容易在不適當的時間作出反應。一項以青少年空手道運動員為對象的研究發現，整晚沒有睡眠會影響選擇性注意力及最大等長肌力，兩者同樣是格鬥運動的重要能力。
反應慢半拍，柔道安全空間亦會縮小
睡眠不足最先受到影響的，往往不只是體力，而是專注力、判斷和動作控制。在柔道訓練中，反應慢半拍可能表現在：
- 未能及時作出受身
- 對手入技時反應過遲
- 握手爭奪期間判斷錯誤
- 地面轉換時注意力下降
- 疲倦時仍作出高風險動作
一次通宵未必代表必然受傷。不過，當注意力、反應和身體控制同時下降，原本可以避免的碰撞或錯誤落地，便可能更難及時修正。持續睡眠不足亦曾在運動醫學研究中與較高傷患風險聯繫起來，但實際風險仍會受到年齡、訓練量及既往傷患等因素影響。
爆發力、握力和高強度能力可能下降
柔道需要短時間爆發，包括搶握、拉扯、入技、反技，以及連續進攻。睡眠不足後，選手未必完全失去力量，但最大力量、爆發力及重複高強度表現可能比平日差。
一項直接研究柔道選手的實驗，安排12名選手在正常睡眠及兩種只睡四小時的情況下，於早上及下午接受最大自主收縮、握力和短時間最大功率測試。結果顯示，後半夜睡眠受到限制時，選手翌日下午的肌力及短時間最大功率下降。
較大型的系統綜述及統合分析亦指出，急性睡眠不足可影響多種運動表現，當中高強度間歇活動、技術控制、速度、耐力及爆發力較容易受影響。換句話說，通宵後可能仍然可以完成普通熱身或基本打込み，但當訓練進入亂取、連續搶握或高強度進攻時，差距便可能更加明顯。
同一套訓練會突然覺得更辛苦
睡眠不足亦會提高主觀疲勞感。即使訓練量和平日一樣，選手可能覺得呼吸更辛苦、肌肉更沉重、集中精神更加困難。這種狀態亦容易令人情緒急躁、耐性下降，對教練指示或訓練伙伴的動作反應過大。對需要互相信任的柔道訓練而言，精神狀態同樣是安全的一部分。
通宵後應否照常亂取？
如果整晚沒有睡眠，第二日不宜進行高強度亂取、比賽或最大重量訓練。較穩妥的做法是休息，或者把訓練改成低強度的柔道形、步法、受身及技術整理。
如果只是比平日少睡幾小時，亦應主動告知教練，降低訓練強度、縮短亂取時間，避免在反應明顯遲緩的情況下進行高風險投技。出現以下情況時，不應勉強上場：
- 眼睛無法集中
- 明顯頭暈或噁心
- 行動不穩
- 反應異常遲緩
- 熱身後仍然極度疲倦
- 無法記住或跟隨教練指示
午睡可以補救嗎？
午睡可能改善部分警覺性、反應、情緒及運動表現，但不能完全代替一整晚睡眠。運動員午睡研究顯示，20至90分鐘的午睡都有可能帶來幫助；不同綜述對最理想時長的結果並不完全一致，較長午睡亦要預留時間讓睡意消退。
午睡只能視為臨時補救。若整晚沒有睡眠，即使午睡後感覺清醒，判斷、協調及恢復狀態仍未必完全回復正常。
睡眠本身就是柔道訓練的一部分
美國睡眠醫學學會與睡眠研究學會建議，健康成年人一般應定期取得至少七小時睡眠。運動員的實際需要會因年齡、訓練量及恢復狀態而異，部分人可能需要更多。
對柔道選手而言，睡眠並不是停止訓練，而是讓大腦整理技術、讓肌肉恢復，以及為下一課準備反應和判斷能力。
世界盃可以重播，柔道傷患卻未必可以輕易倒帶。通宵睇波後，選擇休息或降低訓練強度，並不是懶惰，而是對自己和訓練伙伴負責。